驼背不仅影响一个人的气质形象，更会慢慢让你的背部肌群变弱，经年累月的话，腰肌劳损、腰椎颈椎疾病都有可能找上门来。

   瑜伽动作多如繁星，这里为你(尤其是驼背高发的初高中生)推荐几个最有效改善含胸驼背的动作，这些体式也是在瑜伽动作中使用次数最高、打开胸腔效果较好的瑜伽体位。

1、新月式：强健脊柱和背部肌肉，治愈久坐不适

 

    跪立，右脚前跨，让小腿与地面垂直，身体向前倾，双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，放低髋部。吸气时，两臂由前上举，掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰，轻柔地呼吸，保持5～15秒。挺直脊柱和颈部，手臂下来双手着地，髋部后移，右腿还原往后，成跪姿，收回双手，坐在脚跟上。然后起身，恢复跪立姿势。休息30秒后换另一边。

2、战士三式：强健肩膀和背部肌肉，改善平衡感和体态

 

    山式站立，吸气时将双臂两侧上举，同时右腿向后略抬起，使脚离开地板，但不要弯曲右腿。吐气时将身体向前倾，直到你的身体和支撑腿成为T字形。然后保持10个呼吸。

3、三角式：手臂的上举和胸腔的伸展有效地改善含胸驼背，同时调整腿型

   两腿打开约两个肩宽，双手向两侧平举至与肩同高。右脚向外转90度，左脚向内转10度。吸气，呼气时弯曲右膝盖成直角，膝盖不超过脚趾;同时左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂与肩膀成直线，眼睛视线看向左手手指。保持30秒，然后回到原位，换边重复动作。

4、眼镜蛇式：打开胸腔，放松滋养双肩

 

   俯卧在地上，两腿打开略比肩宽，脚背贴地，两臂屈肘放在胸部两侧地面。吐气时，伸直手臂，上半身抬离地面，头部向上仰起。保持30秒后，慢慢回到原位。